9 Tips voor een gezond leven

We zouden er allemaal voor tekenen: een gezond leven. Toch lijkt het nogal moeilijk om ermee te beginnen en het gevolg is dat we vaak chronisch blijven uitstellen. Gezonder leven is helemaal niet zo ingewikkeld als het lijkt. De volgende tips helpen je om gezonder te leven, er op je best uit te zien en je goed te voelen. De tips zijn stuk voor stuk simpel toe te passen, dus je kunt ze gemakkelijk opnemen in je dagelijkse routine. 

Wat kun je bereiken met deze tips voor een gezonder leven?

Een gezonde levensstijl kan je helpen naar een hogere levenskwaliteit. Gezonde gewoonten zorgen voor een positief effect op je dagelijks leven.

Gezonde gewoonten:

• Zorgen voor een gezond gewicht en helpen deze ook gemakkelijker te behouden.
• Zorgen dat je lekkerder in je vel komt te zitten
• Helpen allerlei ziektes als gevolg van een ongezonde levensstijl te voorkomen
• Zorgen voor een enorme energie boost

Tip 1: Eet wat vaker plantaardig

Ondanks dat de vleesvervangers steeds populairder worden, eten we toch nog voornamelijk vlees. Aardig wat ook, gemiddeld 39 kg per persoon. Ons voedingspatroon is doorspekt met dierlijke producten. Nu zijn dierlijke producten op zich een gezonde bron van eiwitten, maar er zitten ook genoeg nadelen aan. 

Het kan dus geen kwaad om wat meer plantaardige voedingsmiddelen in je voeding op te nemen. Noten, granen, peulvruchten en niet te vergeten: groenten.

Het Voedingscentrum adviseert dagelijks minstens 250 gram groenten. Het is geen verrassing dat veel mensen daar niet aan komen. Veel mensen vinden het teveel. Een blender of slowjuicer kan in dat geval een uitkomst bieden. Door deze apparaten te gebruiken maak je van die berg groenten en fruit razendsnel een gezonde sap of smoothie. Dat drinkt niet alleen lekker weg, maar je krijgt zo toch heel gemakkelijk de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid groenten en fruit binnen.

Tip 2: Drink voldoende

Je hoeft niet de hele dag aan een water infuus te hangen, maar probeer wel altijd voldoende gehydrateerd te blijven. Uit onderzoek blijkt dat 50 tot 80% van de mensen te weinig drinkt. Chronische dehydratatie is ongezond en heeft een nadelig effect op je fysieke, maar ook je emotionele welzijn. Als regel kun je aanhouden dat je 30 ml water per kg lichaamsgewicht zou moeten drinken. Vrouwen zouden daarmee ongeveer 1,5 a 2 liter vocht moeten binnenkrijgen en mannen 2 tot 3 liter.

Tip 3: Stop met roken en beperkt alcohol

Alcohol en roken zijn twee gewoontes waar we best wat aandacht aan zouden mogen geven. We weten allemaal dat roken ontzettend schadelijk is voor onze gezondheid. Ook alcohol zou met absolute mate moeten worden genuttigd. We houden wel van een wijntje, maar meer dan een glas per dag kan nadelige effecten hebben.

Tip 4: Poets je tanden

Daarmee zijn echt niet alleen de mensen in je omgeving blij, want het is gebleken dat het poetsen van je tanden zorgt voor een lager risico op hart- en vaatziekten, goed is voor je geheugen, zorgt voor een kleinere kans op infecties en ontstekingen, helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren en zelfs een belangrijke rol speelt bij een zwangerschap. (bron)

Tip 5: Zorg voor genoeg slaap

Wist je dat slechts 1 op de 4 mensen genoeg slaapt? Slaap kun je ook niet later inhalen, dus in het weekend uitslapen helpt helemaal niets. Onze slaap wordt gelinkt aan een betere gezondheid, meer energie en uiteindelijk zelfs aan het verdienen van meer geld. Zorg dus voor genoeg slaap. Punt.

Tip 6: Beweeg minstens 3 tot 5 keer per week

Iedere dag een half uurtje bewegen helpt je om je goed te voelen én er goed uit te zien. Sporten en bewegen zorgt ervoor dat je je meer ´happy´ kunt voelen. Door geregeld te bewegen kun je zorgen voor een gezond gewicht. 

Je hoeft echt niet per se in de gewichten te gaan hangen op de sportschool, want je kunt er ook gewoon op uit met de fiets of je wandelschoenen aantrekken en een mooie wandeling maken. Tegenwoordig staat ook YouTube vol met oefeningen die je thuis kunt doen.

Tip 7: Neem af en toe wat tijd voor jezelf

In onze drukke tijd waarin we door onze overvolle agenda´s van verplichting naar verplichting vliegen is er een absolute noodzaak om goed voor jezelf te zorgen. Dat kun je op verschillende manieren doen: van mindfulness en meditatie tot gewoon even een paar minuutjes voor jezelf. 

Stress kan leiden tot allerlei kwalen zoals geheugenverlies en stemmingswisselingen, overgewicht en ziektes. Vergeet dus niet om ook te zorgen voor het geestelijke deel van een gezonde levensstijl. Dit is uiteindelijk net zo belangrijk als gezonde voeding en voldoende bewegen.

Tip 8: Durf nee te zeggen

Voortbordurend op de vorige tip over een gezonder leven. Een deel van het zorgen voor jezelf doe je door jezelf niet te overladen met verplichtingen. Door af en toe “nee” te zeggen kun je zelf prioriteiten stellen en zul je toekomen aan zaken die die jij écht belangrijk vind. Bedenk je dat wanneer je af en toe ergens vriendelijk bedankt de wereld gewoon door zal draaien.

Tip 9: Eet meer fruit

Fruit is ontzettend gezond. Fruit zit boordevol, vezels, vitamines en mineralen en antioxidanten. Bij een gezonde levensstijl horen dus zeker de aanbevolen twee stuks fruit per dag. Dat blijkt alleen niet altijd gemakkelijk en schiet er vaak bij in.

Je kunt natuurlijk een mand vol met fruit zichtbaar op tafel zetten. Als je ‘s ochtends vroeg al van huis gaat en pas laat weer thuis bent heb je daar weinig aan. Met een blender of slowjuicer maak je razendsnel heerlijke verse sappen en smoothies van fruit, maar ook groenten. Je kunt de smoothies van tevoren al klaar zetten in de koelkast en meenemen naar je werk of ‘s ochtends drinken als ontbijt. Zo worden die dagelijkse 200 gram fruit voortaan geen enkel probleem.

Bonustip: Wat minder schermtijd

Na een lange dag uitpuffen voor de tv? ‘s Avonds in bed nog je sociale media doorpluizen?Ongemerkt worden er iedere dag aardig wat uren besteed aan het staren naar een scherm. Misschien kun je (een deel van) die tijd beter besteden aan andere dingen.

Neem de tijd om een gezonde maaltijd te maken. Neem de hond mee voor een rondje buiten, of pak een lekker bad.